¿Cansada de hacer dieta y comer siempre lo mismo?

POR Suzani Rodrigues
28/07/2022

Mi secreto para una alimentación sana y variada.

Seguro que muchas veces acabas sin saber que comer o que cenar y se te hace complicado organizar tu alimentación... Por eso, hoy te traigo mi técnica infalible para terminar con ese problema. Es super fácil y yo la utilizo desde hace varios años y me sienta genial, es un método de "organización" y distribución de comida.

Como siempre mi primera recomendación es, des complicarte la vida. Utiliza los alimentos que más te gusten y a los que tengas acceso, y, sobre todo, que sean muy variados para asegurarte muchos nutrientes

Es muy importante que te asegures de consumir los 3 macronutrientes:

Proteínas: te ayudan a preservar la masa muscular, acelerando el metabolismo y a mantenerte sana y fuerte. (carne, pescado, huevo, lácteos, legumbres...)

Carbohidratos: Son nuestra principal fuente de energía. (arroz, pasta, pan, esos 3 primeros preferiblemente integral, también patata, yuca, maíz...)

Grasas Saludables: Ayudan a un buen funcionamiento hormonal y cerebral y también mejora la eficiencia de la quema de grasa. (aguacate, aceite de oliva, frutos secos...)

Ahora te compartiré mi estrategia que es la del plato saludable, que te permite equilibrar y variar tus platos para nunca más caer en el aburrimiento. Ya verás lo fácil que es…

Paso 1: Divide mentalmente tu plato en 3 partes, de 50%, 25% y 25%.

Paso 2: Ahora divide cada uno para un macronutriente el 50% será para las verduras y vegetales, el 25% para los carbohidratos y el otro 25% para las proteínas. 

Paso 3: Súmales a tus comidas 3/4 raciones de grasas saludable y tus 3 piezas de frutas diarias.

Tip extra: crea una lista para cada macronutrientes con todos tus favoritos de cada categoría y pégala a la nevera, para poder elegir fácilmente opciones diferentes cada día.

Con esos pasos tan simples serás capaz de organizar tus comidas de manera rápida y asegurarte de que no te faltan nutrientes ni tampoco te aburrirás de comer siempre lo mismo. Y si quieres saber en profundidad como organizar tu alimentación te recomiendo el segundo libro de mi saga, "Cómo pensar para mantenerte en forma", Haz clic en el para saber más.